HIDRATACIÓN
Una recomendación importante es no esperar a tener sed en la carrera.
Tengo que hidratarme ANTES - DURANTE - DESPUES de la carrera.
La SED es el PRIMER SINTOMA DE DESHIDRATACIÖN y en la mayoria de los casos, cuando aparece la sensación de sed en carrera, es demasiado tarde para revertirla.
REVISA TU DIETA
Existen muchos alimentos muy sanos que son fácilmente accesibles, suena trillado pero evita la comida chatarra, considera tomar una dieta especial para corredores. Muchas personas hacen ejercicio para bajar de peso, lo cual es una muy divertida y efectiva manera de hacerlo, si te ejercitas 4 o 5 veces por semana seguramente podrás lograrlo.
RECUPÉRATE MEJOR TOMANDO MIEL Los atletas griegos utilizaban la miel en abundancia porque les producía resultados. Sin embargo, se dejó de usar en los últimos tiempos al pensar que podía trastornar el equilibrio del azúcar sanguíneo. Pero se ha demostrado que los atletas que tomaban miel después de hacer ejercicio lograban acelerar su recuperación. La miel resulta todavía más efectiva cuando se combina con un suplemento de proteína en polvo. Funciona mejor en los ejercicios que duran más de media hora.
ANTES DE UNA CARRERA
Antes de las competiciones es necesario descansar aun más. En la semana previa se deben disminuir los ritmos, incrementar el descanso total en uno o dos días más y se ha de procurar hacer poca calidad.
